肩についたお肉を落としたい人におすすめエクササイズ
肩についたお肉を落とす
肩にがっつりと肉が付いているとか弱いタイプの人でも
強くたくましいイメージを持たれてしまうと思います。
服も似合わないデザインが出てきたりとファッションを楽しむことも減ってしまうでしょう。
肉付きの良い肩の人は華奢な肩に憧れますよね。
肩肉は姿勢にも関係しており、
猫背だと肩関節の動きが少なくなるために肉が付きやすくなるのです。
たくましい肩の肉を落とすにはどのようなエクササイズが効果的なのでしょう。
肩の肉を落とすエクササイズ
ひと言で、肩を動かすことがポイントですが、
日常生活の中では肩が大きく動くような動作は少ないと思います。
デスクワークにしてもキッチンに立つにしても目の前の手先の動きで済んでしまいますからね。
足を肩の幅に開いて立ち、両手を腰の後ろで組みます。
組んだ両手をゆっくり上に上げていき、
上がりきったところで５秒キープし、キープ後は元の位置に戻します。
肩甲骨が内側に寄っているのを意識して肩関節の動きを感じながら行いましょう。
また肩を回す動きも効果が大きいです。
肘を曲げて肩を意識しながらくるりと回すのです。
肩だけを回すというより、肘も一緒に大きく回しましょう。
肩関節だけでなく、肩甲骨も動きますし、背中にもデコルテ部分にも作用します。
普段腕を真上に上げる動作は少ないでしょうから、
意識的なエクササイズで肩を柔軟にしてあげることも大切です。
腕を左右に開いて頭の上まで上げ手のひらを合わせます。
合わせた手が上から引っ張られるように意識して腕を上に伸び切らせます。
伸びきった状態で５秒キープしてから力を抜き、ゆっくりと左右から腕を下ろします。
普段から意識して肩を動かしていれば、
肩の肉が落ちていくと共に肩凝り首凝り、頭痛の改善にも繋がります。
